3 dni

[...] ok super, ale ile serii ? moge zaczac od powiedzmy 50% maxa i zwiekszac o 10% robiac te 3-4 serie, a moge zaczac od 50% maxa i dokladac co serie po 1kg z kazdej strony, robiac hw ile serii ... chodzi mi o pierwotne podejscie - ilosc (duzo serii) czy jakosc (malo ale ciezko, tylko kolejny konwenans by padl - 4 serie na bica raz na 7 dni ...) ?

Mass_gas Po pierwsze; tu sie ocenia wylacznie podzialy grup miesni na dni tygodnia. Poniedziałek: plecy, bicepsy, brzuch BIC PO PLECACH = POMPA BEZ PRZYROSTOW ( W WIEKSZOSCI PRZYPADKOW) LEPIEJ ZROB NAJPIERW BICA. Środa: klatka, tricepsy OK Piątek: barki, kaptury, brzuch PO KLACIE I TRICEPSACH SA MALE SZANSE NA DOBRY TRENING BARKOW. [...]

A gdyby w 3 dniowym układzie trenowac w cyklu 4 dniowym. Wtedy jedna partia przechodzi na następny tydzień , a grupa przypada raz na ok. 9 dni i mozna naprawde ostro popakować.Przykładowo: pn. klata, biceps wt. - śr. uda cz. - pi. barki, triceps so, ni. - - pn. plecy wt. - śr. klata, biceps cz. - pi. uda so. ni. - - pn. barki, triceps wt. - śr. [...]

[...] 8-6 powtóezeń) Środa : Klata, Triceps, Biceps, Brzuch (czy biceps na dzień przed plecami mam robić na wysokiej liczbie powtórzeń czy moge też zchodzić do 6-8; i czy bezposrednio po klacie zacząć od trica. czy najpierw bic.) Piątek: Plecy, Przedramiona- (czy biceps napewno dojdzie do siebie po intensywnym treningu w środe, bo był robiony na [...]

Dobrze kanarku- ale jutro Cie juz oskubie 13 zl musi mi wystarczyc na WSZYSTKO, co jem i pije danego dnia. makaron - kupuj taki, ktory gotuje sie 3 minuty - goliat - teraz poszukam w wiekszym opakowaniu ARO. Cene wrzuce jutro, jak kogos interesuje. woda - pije TYLKO naleczowianke. Wiem, ze wody ARO oraz Zywiec nie spelniaja niestety norm. Bede [...]

[...] trening b plecy 7 seri kaptury 3 serie bary 5 seri + nogi z łydkami dołączyć np na poczatek treningu A i wtedy Poniedzialek A sroda B piatek A i sobota B w pozostale dni jakies ruszanie sie czy rower czy zpilka bo silka chyba jest wystarczajaa na 4 x w dniu czy nie? i wtedy przyzwoicie wychodzi mi w ciagu tygodnia na male grupy 10-12 seri [...]

[...] Cardio namnaża tylko więcej stresu oksydacyjnego i guzik z tego będzie a nie lepsze samopoczucie i normalna redukcja bez męczarni. Nie ma kompletnie znaczenia to białko po treningu. Procesy kataboliczne nie przebiegają w 15 minut ani w godzinę ani w 3 godziny... na to trzeba wiele dni - mowa o pozbywaniu się tkanki mięśniowej czy siły.

[...] mam możliwosci odwiedzenia siłowni i basenu a za oknem pada deszcz, jest cholernie zimno. Wtedy ani nie biegam, ani nie jeżdżę na rowerze bo jak? Wiec co robić wtedy? Czy w dni nietreningowe stosować ten preparat? Do tego trzeba doliczyć również weekendy ponieważ w sobote i niedziele raczej odpoczywam niż trenuję Zmieniony przez - el-passo w [...]

[...] wygląda tak, że na 2-3 treningu 10-tek osiągasz max z 15-tek to nie jest źle jeśli poźniej to już troche duża przerwa w bodźcach. układaj plan samemu wpisując maksy w odpowiednie dni potem schodź z ciężarem o tyle o ile możesz redukować ciężarkami na sztandze/hantlach i jeśli nie możesz na 3 treningu osiągnąć maxa z poprzedniego to na [...]

[...] organizm pozbawiony jest zapasów glikogenu. ponieważ organizm jest tak zaprogramowany, że zwykle w wypadkach pozbycia się zapasów odbudowuje je z nadmiarem. Stosując odpowiednią dietę można tę odbudowę jeszcze zintensyfikować. Służy do tego tzw. ketoza czyli drastyczne ograniczenie spożywanych węglowodanów przez okres ok. 3 - 4 dni (ketoę [...]

Poniższy trening jest bardziej eksperymentatorski i sprzed 5 lat . Ćwiczyłem nim ok 5 miesięcy (do wakacji, w wakacje - 4 dni w tyg). Ale nic prócz większej siły nie dał . piątek: 1. Uginanie ramienia ze sztangą stojąc, podchwytem (biceps) 2. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej (klatka, triceps) 3. Szrugsy sztangą (kaptury) 4. Podciąganie końca [...]

Po pierwsze, 2 dni w tygodniu to trosze mało. Od 3-5 dni max, jeśli będziesz chodził na siłownie i bd ćwiczył mięśnie brzucha to sam Ci sie wyrzeżbi, Twoim wieku nie czas na odchudzanie, możesz popaść w anoreksje. Wpieprzaj więcej białka i węglowodanów na pobudzenie :D %-)

jeżeli przyjmiemy zasadę 40 dni cykl oraz 40 dni przerwa to mniej więcej wypadają 3 cykle kreatynowe rocznie, i tak mniej więcej się zaleca. Proponuje stosować przerwy z całkowitym wykluczeniem kreatyny.

[...] wydolność tlenową jak i beztlenową oraz poprawia wytrzymałość, siłę i masę mięśniową. Szerokie działanie kreatyny związane jest z jej funkcją transportową i magazynową rodników fosforanowych - najważniejszych molekuł energetycznych i regulatorowych komórek. Wiele osób zażywających kreatynę zauważyło także poprawienie swoich parametrów [...]

[...] 50MG E2D WINSTROL ZAMBON 50MG E2D 12. TEST PROP FARMAK 50MG E2D WINSTROL ZAMBON 50MG E2D I odblok tu sie zastanawiam ile po odlozeniu soczku zaczać jak radzicie?? Odblok taki Pregnyl 2500j.u E2D Po skonczeniu pregnylu Clomid 1-2 dni 100mg 3-20-50mg do tego tamox 20mg ed. Zastanawiam sie czy przy braniu pregnylu niedozucic CLENU co wy na to ??

a wiec tak: dni treningowe rano na czczo- 9 gram Cell Pump 30-45 przed treningiem 7-9 tabletek BCAA tuz po treningu 50 gram Carbo+ 3 kapsulki Crester za 30 minut 35 gram Matrixa i za kolejne 30 minut posilek(jesli nie bral bys bialka 30 minut po treningu to w tym czasie spozywasz pelnowartosciowy posilek) przed spaniem 35 gram MAtrixa dni [...]

W dni dolnych partii: Wykroki- 4 serie x 20 powtorzen, obciążenie 12kg Pochylanie z podnoszeniem nogi z obciążeniem 16 kg- 4 serie x 12 powtórzeń na 1 noge przysiady- 50 Rozchylanie nog na takim krzesle(nie wiem jak to sie dokladnie nazywa)- 4 serie x 15 powtorzen, obciazenie 40kg Ćwiczenie łydek na maszynie do wypychania nog- 4serke x 12 [...]

no jesli ma 50mg w 1ml to musisz bic 2ml co 2 dni, czyli wychodzi 100mg co 2 dni tak bedzie ok

Rok przygotowan na pewno wystarczy aby przejsc preselekcje, ale Ty masz juz tylko niecale pol roku... a dokladniej 153 dni... Moim zdaniem poprzez konsekwentny i solidny trening mozesz przygotowac sie na tyle, aby przejsc preselekcje, ale przejscie preselekji to jedno, a ukonczenie Selekcji, to juz zupelnie inna bajka... z drugiej strony przytocze [...]

Wasielos, kiedy mialem zlamany nos, to dwa dni po nastawieniu pojawilem sie juz na treningu. Ale w Twoim przypadku sprawa bedzie chyba troche powazniejsza. Kolega mial taka operacje i z tego co wspominal to przez 2 tygodnie po zabiegu zdarzalo sie jeszcze jakies krwanienie z nosa i mial utrudnione oddychanie. Wydaje mi sie, ze po 2, max 3 tygodnie [...]